Träna för större bröst: bröstmuskler kvinna ont
Träna bröstmuskler maskin
Den viktigaste muskeln i bröstet är Pectoralis Major, som den heter på latin. Denna muskel fäster högt uppe på överarmsbenet och går som en triangel, fäster uppe längs med nyckelbenet, och sedan nedåt längs med bröstbenet och övre revbenen. Muskelfibrerna i denna muskel går snett uppåt mot nyckelbenet, rakt åt sidan mot bröstbenet och snett nedåt mot nedre delen av bröstbenet. Därför är det viktigt att muskeln får belastas och jobbar i alla fibrernas riktningar. Men mer om det går vi genom längre ner i artikeln. Så, hur ska jag träna bröstmusklerna? För att få till ett riktigt bra träningspass för bröstmusklerna så bör ditt upplägg innehålla övningar som involverar alla vinklar. Nedan följer ett upplägg likt det jag körde under mina år som aktiv professionell kroppsbyggare. Jag säger inte att du ska köra detta upplägget, men jag säger att det byggde mina välsvarvade, fylliga bröstmuskler som dem flesta killar vill ha. Se till att träna tungt men med rätt utförande och teknik.
Så tränar du bröst på bästa sätt
Kontakt Större bröst Utan operation Önskar du få större bröst utan operation? Du behöver faktiskt inte operera dig för att få snygga och fasta bröst. Det går att förstora brösten tillfälligt med hjälp av rätt underkläder och mjuka inlägg. Dessutom finns det många bra styrkeövningar som skapar större bröstvolym genom att stärka bröstmuskulaturen. Se vad du kan göra för att få större bröst på nolltid! Få större bröst — med push up bh Den absolut lättaste metoden för att få större bröst är att använda bh med push-up-effekt. Extra kuddar i kuporna lyfter upp dina bröst och skapar en väldefinierad klyfta. Med en push-up-bh kan du bära både urringade tröjor och vanliga t-shirtar — resultatet ser väldigt naturligt ut. Det bästa av allt är att det inte kräver varken stora summor eller riskfyllda operationsingrepp. Du har möjligheten att välja bland tusentals snygga modeller som ger dina bröst den perfekta formen. Se tips på bh med push-up-effekt från Hunkemöller.
Träna bröstmuskler hemma kvinna
För att få till ett bra och effektivt träningspass för dina bröstmuskler är det viktigt att inkludera olika bröstövningar som engagera både den övre och nedre delen av muskeln. Det är även bra variera dina bröstövningar i antal set, antal reps och vikter för att utmana dig själv under varje pass. Vi guidar dig igenom 7 olika bröstövningar för dina bröstmuskler att inkludera i ditt nästa överkroppspass. Bänkpress Bänkpress är en effektiv övning för att bygga styrka och muskelmassa i överkroppen, särskilt i bröstet, deltamusklerna och triceps. För att maximera fördelarna är det viktigt att utföra övningen med rätt teknik. Börja med att ligga plant på bänken, fötterna stadigt placerade på golvet och ha en lätt båge i ryggen. Greppa skivstången med händerna något bredare än axelbredd och sänk skivstången kontrollerat till bröstet. Håll armbågarna i en vinkel på 90 grader och pressa sedan skivstången upp till utsträckta armar. Det är viktigt att tänka på att inte ha överdriven båge i ryggen och att använda en stabil och jämn rörelse.
Bröstövningar: 3 kraftfulla övningar för att bygga & träna bröstmuskler
Bröstmuskler kan tränas med både hantlar och skivstång eller ännu enklare — med armhävningar och chins. Det finns olika träning för att bygga upp dina bröstmuskler och en rad övningar du kan göra både på gym och hemma. Läs mer om hur du kan bygga bröstmuskler och tona din anatomi - här tipsar vi om de mest vanligaste och mest kraftfulla övningarna. Du behöver varken utrustning eller vara på ett speciellt ställe, det räcker med att kliva ur sängen och göra övningen direkt på golvet. Både bänk- och hantelpress innebär att du ligger på rygg på en bänk med vardera ben på var sin sida. Sedan lyfter du skivstången eller hantlarna rakt upp ovanför ansiktet och sänker dem igen sakta och kontrollerat. Du kan göra det lite svårare för dig genom att höja ryggstödet på bänken en smula och pressa utåt. Du kan även använda en pilatesboll för att träna balansen samtidigt som du bygger bröstmuskler. Lutande hantelpress eller bänkpress gör att du uppnår tuffare träning.