Latsdrag armbågar: latsdrag utan maskin
Stående latsdrag
Av: pteducation 5 vanliga fel när du gör latsdrag Latsdrag är en favoritövning som både nybörjaren såväl som den mer erfarne uppskattar. Övningen är perfekt för dig som vill träna ryggens övre del. I den här artikeln kommer vi berätta allt du behöver veta om latsdrag. Du kommer kunna läsa exakt vilka muskler som tränas och hur du på ett korrekt sätt utför övningen. Sist men inte minst kommer vi även lyfta fram fem vanliga fel vi brukar se människor göra. Gör du kanske ett av dem när du gör latsdrag? Latsdrag engelska Latsdrag på engelska heter Lat Pulldown. Anledningen till varför vi nämner det är för att många som är intresserade av träning läser mycket engelska källor. Istället kommer namnet från Latissimus dorsi som är en av musklerna du tränar med övningen. Intresserad av träning? Gör ditt intresse, din passion till din karriär. Läs mer om våra pt utbildningar här. Latsdrag muskler Många vet redan vilka muskler som tränas vid lastdrag. Andra vet bara att det är främst ryggen som tränas.
Latsdrag: Teknik och tränade muskler
Bygga muskler Träning Latsdrag, en övning som har namnet efter en av ryggens största muskelgrupper, men trots det kanske inte är så effektiv för att bygga just lats, enligt en av de senaste trenderna på sociala medier. Men hur ligger det egentligen till? Läs vidare för att få svaret. Vi börjar med att titta på latsens anatomi Latsen, eller latissimus dorsi som det faktiskt heter, sitter på vardera sida om ryggen. Det är stora muskler som fäster i överarmen och har ett ursprung som sträcker sig längs med skulderblad, nedre revben och en stor del av ryggraden ner till övre delen av bäckenet. De täcker alltså en väldigt stor del av ryggen. Muskelfibrerna sträcker sig från fästet i överarmen till respektive ursprung. Detta gör att muskelfibrerna går i flera olika riktningar. I övre delen av latsen är fiberriktningen mer horisontell, ju längre ner man tittar på latsen desto mer kommer fiberriktningen bli vertikal och gå i en nedåtgående riktning.
Så gör du Latsdrag rätt: Muskler, teknik och tips
Så gör du Latsdrag rätt: Muskler, teknik och tips Senast uppdaterad: Träningsövningar Med latsdrag tonar du din överkropp och ökar styrka och muskelmassa. Det finns en rad olika varianter av latsdrag som ökar din muskelaktivering. Träna latsdrag hemma eller på maskin i olika utföranden. Latsdrag är perfekt för den som vill utöka med chins senare. Vad är lats? Lats står för Latissimus dorsi och är en stor muskel som löper snett över ryggen. Den här muskeln är viktig för kroppsbyggare och ger dig en bra hållning om den underhålls. Latsdrag — muskler att träna I lats tränar du främst de muskler som rör övre ryggen och skulderbladen samt axlar och armmuskler. Även bröstmusklerna aktiveras. Det finns många tekniker och varianter av lats som är mer eller mindre tuffa. Här ger vi dig några övningar att börja med. Smala och raka latsdrag på maskin Du kan utföra lats på olika sätt och två av dessa är raka respektive smala latsdrag. Smala latsdrag — Här blir rörelsen längre än om du gör vanliga latsdrag.
Latsdrag engelska
Genom att dra ner en viktad stång eller handtag mot överkroppen, aktiveras musklerna i ryggen, axlarna och armarna. Latsdrag är även en bra övning att utföra för att träna upp styrkan som krävs för att lära sig att göra chins. Övningen kan dessutom utföras med olika typer av utrustning såsom en latsdragsmaskin eller i kabelmaskin. Om du vill köra latsdrag hemma går det även bra att köra med ett träningsband. Latsdrag går även att genomföra med olika grepp, såsom smala latsdrag eller breda latsdrag. Latsdrag teknik För att utföra latsdrag på ett korrekt sätt och att minska risken för skador, är det viktigt att tänka på att hålla en god teknik genom hela övningen. För att bibehålla en god teknik är det viktigt att tänka på att hålla ett stabilt grepp och handplacering samt neutral ryggposition genom hela rörelsen, dra sedan kontrollerat ned stången mot bröstet. Genom att tänka på nedan punkter kan du utföra latsdrag på ett säkert sätt och få ut så mycket som möjligt av övningen: Sittande position: Sätt dig på latsdragmaskinen med fötterna stadigt på golvet och knäna lätt böjda.