Träna ben inför skidåkning: ont i ländryggen skidåkning
Skidåkning träning
Skidsäsongen närmar sig med stormsteg och är det någonting som verkligen behövs när den väl sätter igång, så är det starka benmuskler! Vi har därför samlat sju benövningar som du enkelt kan genomföra hemma. Efter en lång sommar med både semester och lata dagar i solstolen, kan det kännas tufft att stå på skidorna igen. För att göra det enklare att återgå till skidbacken har vi samlat sju sätt att träna ben hemma: Knäböj Knäböj är troligtvis en av de mest välkända benövningarna. Kanske för att det är en av de mest grundläggande övningarna för att stärka benen. Du genomför den enkelt på följande sätt: Ställ dig med benen i axelbredd. Sträck på ryggen. Sänk sakta rumpan mot golvet som om du tänkte sätta dig. Se till att knäna inte går längre ut än dina tår. Gå tillbaka till startpositionen. Upprepa sedan samma rörelse så många gånger som möjligt. Explosiva hopp Explosiva hopp är ett utmärkt komplement till knäböj. Det är en övning som framförallt är bra för att väcka benens explosiva muskelfibrer.
Försäsongsträning alpint
Tips till dig som vill träna innan skidresan Förbered kroppen inför skidresan För att maximera och få ut så mycket som möjligt av din skidsemester — oavsett om du ska utöva utförsåkning eller långfärdsåkning — så är det till din fördel om din kropp är förberedd. Denna förberedelse kommer resultera i att du slipper träningsvärk men även att du minimerar risken för skador. Din ork kommer dessutom vara större och du kommer att må bättre! Träningsvärk kommer hindra din skidåkning När du väl har fått träningsvärk kommer detta att begränsa din skidåkning och även ditt rörelsemönster. Det kommer inte bli lika roligt och du kommer inte kunna åka lika mycket skidor som du vill. Den största anledningen till att du får träningsvärk är att musklerna inte är vana vid en typ av belastning och reagerar med en värk dagen efter ansträngning. Låt dina muskler bli vana vid olika typer av ansträngning så kan du minska din träningsvärk! Vad kan du göra för att stärka din kropp och förhindra träningsvärk?
Övningar inför skidsäsongen
Om oss Behandlingar Om du får ont Tidsbokning Träningsvideos Artiklar Övningar inför skidsäsongen Att åka skidor i fjällen är för många höjdpunkten på vintersäsongen. I de flesta fall kommer personerna hem efter resan och mår toppen, i kroppen såväl som själen. Ibland händer det dock att skidåkningen medför en del överbelastningsbesvär i ryggen eller runt andra leder. Det märker vi naprapater eftersom vi behandlar relativt många besvär under vintern som är skidrelaterade. Det är ju egentligen inte så konstigt eftersom kroppen ofta är helt ovan vid den här typen av belastning och det spelar heller ingen roll hur mycket skidor personen åkt tidigare år, eftersom kroppen glömmer snabbt, träning är ju som bekant en färskvara. Fördelarna med att träna upp musklerna innan skidsäsongen är många, förutom att skade- och överbelastningsrisken minskar så kommer du sannolikt få ut mer av resan också. Mindre träningsvärk på mornarna dagen efter backen.
Träna ben inför skidåkning:
Tips till dig som vill träna innan skidresan
Här är del 2! Att träna med skidåkning i tanken kommer man långt med. Säg att du exempelvis normalt tränar tre dagar i veckan. Då kan du lätt anpassa träningen inför vintern. Vi konstaterade tidigare att dessa tre moment var viktiga: kondition styrka — explosivitet balans Här i andra delen av min serie med försäsongsträning, som hjälper dig att känna dig stark och glad i skidbacken i vinter fokuserar vi på ben och bålstyrka. När du står på skidor behöver du ständigt korrigera obalans med bålen, vi vill därför träna så alpinlikt som möjligt oavsett om vi befinner oss i gymet eller är ute. I gymet med fria vikter: Bygg ditt styrkepass med fria vikter hellre än isolerade rörelser i maskiner. Typiskt bra övningar att bygga ett ben- och bålpass kring hittar du nedan! Såhär kan du tänka kring belastning: Låg vikt och många repetitioner skapar mjölksyratålighet och tyngre vikt och färre repetitioner men högre fart skapar explosiva muskler.