Tips på att somna snabbt: tips for att somna
Tips på att somna snabbt:
När det är svårt att sova
Svårt att sova När det är svårt att sova Du kan välja undertext i videospelarens högra nederkant. Undertexter finns på svenska, engelska och arabiska. Illustrationer av Emilie Bergman. Det är normalt att sova dåligt under vissa perioder i livet, till exempel när du känner dig stressad eller oroar dig över något. Det är inte farligt att sova dåligt ibland men sömnbrist kan göra att du mår dåligt, blir lättirriterad och får svårt att koncentrera dig. Att sova för mycket är också dåligt och kan göra att du känner dig mer trött, seg och nedstämd. De flesta behöver sova mellan 8 och 11 timmar för att må bra. Vad kan jag göra för att sova bättre? Det kan kännas jobbigt att inte kunna somna fast du vill. Du kanske ligger och grubblar mycket, stressar över saker du måste göra eller känner dig orolig för nästa dag. Om du inte kan sova eller känner dig orolig över din sömn finns det flera saker du kan göra för att sova bättre. Detta kan du göra nu Skriv ner dina tankar Det kan hjälpa att skriva ner vad du tänker på eller känner dig stressad och orolig för.
Svårt att sova tips
Lästid: 2 minuter 10 tips - så sover du bättre Det är inte ovanligt att ha sömnproblem, fyra av tio svenskar besväras av för lite sömn. Här får du tips på hur du kan sova bättre. Alla människor sover dåligt i perioder, det är helt normalt men om det pågår länge kan det leda till problem. Sömnen är viktig för hjärnans plasticitet eftersom den hanterar minnen och minneslagring. Hjärnan behöver tid på sig att bearbeta all information du tar in under den vakna tiden och gallra bort det vi inte behöver. Får du inte tillräckligt med sömn speciellt djupsömn, så kan den här rensningseffekten som är så viktig för hjärnans mående, då skräp och slaggprodukter rensas ut utebli. För lite sömn kan också leda till trötthet och prestationsnedsättning. En del känner också att koncentrationsförmågan försämras och det är svårare att lära sig nya saker. Även tålamod och humör kan påverkas. Här får du 10 tips på hur du kan förbättra din sömn Försök minska sådana aktiviteter som ökar stress på kvällstid.
Kan inte sova tänker för mycket
Kan du inte sova? Här har du 10 enkla tips för en bättre sömn februari 12, sangfabriken 19 dec Det är ingen hemlighet att en god natts sömn är viktig för att bibehålla en god hälsa. Men mellan arbete, familj och sociala åtaganden kan det vara svårt att få de rekommenderade 8 timmarna av vilsam sömn. Men oroa dig inte — vi är här för att hjälpa dig som sover dåligt att få dina Zzzs! Här är våra 10 bästa tips för att få bättre sömn i natt: Skapa en rutin. Om du lägger dig vid samma tid varje kväll och vaknar vid samma tid varje morgon tränar du din kropp att känna igen när det är dags att somna och när det är dags att vakna. Undvik koffein på eftermiddagen och kvällen. Den där koppen kaffe på eftermiddagen kan vara frestande, men om du dricker koffein för nära sänggåendet kan det göra det svårare för dig att somna senare. Motionera regelbundet. Regelbunden fysisk aktivitet bidrar till att minska stress och förbättrar din sömnkvalitet.
10 tips - så sover du bättre
Share this blog post on LinkedIn Skulle du vilja lära dig själv att kunna somna snabbt eller var som helst och när som helst? I dagens inlägg lär vi dig mer. Idag tittar vi närmre på de avslappningsmetoder som amerikanska soldater fick lära sig för att prestera bättre under andra världskriget. Under andra världskriget insåg nämligen den amerikanska militären att om deras stridspiloter inte sov tillräckligt så ledde det till att de fattade dåliga beslut — beslut som fick förödande konsekvenser. Det omfattade, bland annat, fel som att de sköt åt fel riktning eller till och med sköt ner sina egna mannar. Detta gjorde att den amerikanska militären snabbt förstod att sömnen var värd att prioritera och att deras stridspiloter behövde få en god natts sömn. Winter var tidigare en framgångsrik idrottstränare. Han hade samarbetat med en professor i psykologi för att skapa tekniker som hjälpte idrottare att slappna av och att prestera under press. De avslappningsmetoder som Winter sedermera utvecklade testades och lyckades.