Olika träningsformer på gym: tyngre träningsprogram 6 veckor
Populära träningsformer
Vilken träning är rätt för dig? Dagens träningsutbud är stort och valmöjligheterna är många. Yoga, pilates, löpning, crossfit, styrketräning — var ska du börja? Här är guiden du behöver för att hitta den träningsform som passar bäst för dig — just nu och framöver. Anna Kähler Pass Träning och träningstips Alla har vi olika smak gällande vad vi gillar och tycker är roligt. Träning är inget undantag — alla älskar kanske inte yoga eller är födda till löpare. Men det är en sak som är saker; det finns en träningsform för alla. För att hålla motivationen uppe är det viktigt att bryta ner träningen i mindre delar; hitta en eller flera träningsformer som ger dig energi, håller dig i form och är roliga. Nedan finner du fem typer av träningskategorier — vilken passar dig bäst? Kanske är många timmar på gymmet inte ett alternativ? Då är funktionella och högintensiva pass perfekta. Träning som får svetten att rinna och som utmanar både styrka och kondition utan att vara tidskrävande.
Min läslista
Intensitet En vanlig missuppfattning inom styrketräning är att tyngre vikter automatiskt ger en större muskeltillväxt. Men med vilken intensitet du styrketränar, det vill säga hur tungt motstånd du använder och således hur många repetitioner du orkar utföra under ett så kallat set, verkar vara av mindre betydelse. Ett antal på varandra följande repetitioner av en övning kallas för ett set. En översiktsstudie från fann tio olika hälsofördelar med styrketräning. Infograf av www. Musklerna tycks nämligen växa lika mycket oavsett om du styrketränar med tyngre eller något lättare vikter. Åtminstone så länge träningen utförs till failure, vilket innebär att du utför så många repetitioner att du till sist inte orkar fler under ett set. Tidigare i år publicerades en metaanalys som jämfört muskeltillväxten av styrketräning till failure med hög eller låg intensitet 8. Till låg intensitet räknades en belastning där personen orkade mer än 15RM, det vill säga mer än 15 repetitioner per set vid träning till failure.
Ny träningsform
Anmäl dig nu! Vilken träningsform är rätt för mig? Det är inte alltid helt lätt att välja vad man ska göra för träning. Det finns många träningsformer och vissa kanske passar dig samtidigt som andra kan vara tråkiga. En hemlighet inom träningsvärlden är att den bästa träningen är den som blir av. Mest troligen blir det av om du tycker att det är roligt. Här kommer vi att skriva om flera olika träningsformer så att du kan komma igång med din träning direkt. Styrketräning på gym Att träna på gym är en av de vanligaste träningsformerna som finns. För de flesta personer handlar det om generell styrketräning men det kan även ha specifika inriktningar som exempelvis bodybuilding, styrkelyft eller liknande. I fallet av bodybuilding fokuserar man på att skapa symmetri och att få större muskler medan styrkelyft handlar mer om att bli starkare inom knäböj, marklyft och bänkpress. De flesta personer som börjar på gym gör det för att de vill må bättre, känna sig starkare i sin kropp och eventuellt gå ner några kilon.
Guide: Styrketräning för nybörjare
Kom igång med styrketräningen - här får du svar på de vanligaste frågorna! SATS Pass Träning och träningstips Folkhälsomyndigheten rekommenderar alla vuxna att träna styrka två gånger i veckan och fördelarna med styrketräning är många. Om du googlar på «styrketräning» får du nästan två miljoner träffar. Det är med andra ord lätt att gå vilse i djungeln av tips och rekommendationer, träningsprogram och artiklar. Vi pratade med personliga tränaren Simon Sundqvist, för att få svar på de vanligaste frågorna som ställs gällande styrketräning. Vad är viktigt i ett styrketräningsprogram för nybörjare? För Simon är det ingen tvekan om vad som är viktigast: våga börja lätt! En klassiker är att man från början vill lägga på för mycket vikt, och lyfta lika mycket som andra på gymmet. Börja lätt och öka efterhand — tålamod är nyckeln till en stark kropp! Vad är viktigt att tänka på om du aldrig har tränat styrka tidigare? Här gäller samma sak som ovan: börja lätt!