Hiit löpband: konditionsträning intervaller
Hiit löpning
För att undvika skador är det viktigt att värma upp ordentligt innan du gör den första intervallen i ett HIIT-program. Effektiviserad träning Under början på talet växte träningsformen HIIT fram inom olika idrotter. Men egentligen var det inget nytt för metoden att träna i anaerobiska sprinter har funnits sedan talet och kommit och gått i olika skepnader. Till exempel använde sig medeldistanslöparen Sebastian Coe av klassiska meters intervaller med kort vila mellan. Det var en metod han fick hjälp med av sin far Peter Coe, som inspirerats av bland andra Per-Olof Åstrand. Tabata-intervaller är också en typ HIIT. Gemensamt för alla de här olika högintensiva intervallpassen är att man stressar kroppen i ultrahögt tempo, långt över den aerobiska kapaciteten, i korta träningspass. Detta var något som tilltalade allmänheten under talet då samhällets tempo inte gav plats för långa, lugna distanspass. Om du inte värmer upp tillräckligt är risken att du kommer göra dig illa.
Hiit löpband:
Intensiva intervaller
Kom ihåg att värma upp ordentligt före och ta en lugnare period efter ditt intervallpass , och att lyssna på din kropp och justera intensiteten och varaktigheten på dina intervaller efter behov. Förslag på löpintervaller med löpband Tempointervaller: Växla mellan korta perioder av högintensiv löpning och aktiva återhämtningsperioder med lägre intensitet. Backintervaller: Ställ in löpbandet med mycket lutning för dina högintensiva intervaller och för sedan tillbaka det till en flackare lutning eller ingen lutning under dina återhämtningsperioder. Pyramider: Börja med ett kort intervall med hög intensitet, följt av ett längre intervall med lägre intensitet. Fortsätt att lägga till tid till högintensiva intervaller och subtrahera tid från lågintensiva intervaller tills du når pyramidens högsta punkt. Arbeta dig sedan neråt och vänd på mönstret. Tabata-intervaller: Använd Tabata-protokollet, som består av 20 sekunders högintensiv löpning följt av 10 sekunders vila, som upprepas i totalt 8 varv för att avverka ett snabbt och effektivt pass med korta löpintervaller.
HIIT : Högintensiv löpning
Bränn fett med högintensiv intervallträning Bränn fett med högintensiv intervallträning Högintensiv träning är både effektivt och trendigt. För dig som vill gå ner i vikt eller komma i riktigt bra form snabbt bör högintensiv träning vara ett självklart inslag i ditt träningsschema. Ju högre intensitet under passet desto fler kalorier förbrukas — och det är det som i slutändan räknas om du vill gå ner i vikt. Variera mellan styrkecirklar och konditionsintervaller och komplettera med vardagsmotion och en bra kost. Fördelar med högintensiv träning: Tidseffektivt, minuter räcker! Roligt — du har fullt upp med att tänka på nästa steg och hinner inte få långtråkigt. Stimulerar muskeltillväxt. Efterförbränningen ökar ju högre intensitet du kör. Många upplever mindre hunger efter högintensiv träning jämfört med lågintensiv. Ju högre intensitet desto mer förbättras konditionen — ju mer syre som förbränns desto fler kalorier förbrukas. Här kommer 3 effektiva intervallupplägg att köra på exempelvis löpband, cykeln eller crosstrainern.
7 typer av intervaller på löpband
Blogg Intervaller på löpband Varför ska jag träna intervaller? Alla säger att det är bra med högintensiv träning eller intervallträning, men varför är det bra? Jo, för att det bidrar till många positiva effekter på hela kroppen när du tränar intervaller. Vad händer i kroppen när du tränar intervaller: Ditt hjärta blir starkare och större vilket gör att de kan pumpa ut mer blod i varje slag. Det innebär i sin tur att även att din vilopuls sjunker och att hjärtat inte behöver slå så många slag per minut. Dina lungor blir starkare vilket göra att blodet syresätts bättre. Blodet ökar i blodkärlen, du får alltså en större blodmängd vilket betyder att musklerna får mer syre. Dina muskler blir helt enkelt starkare av högintensiv träning. Du får även en bättre kroppskontroll när du tränar högintensivt och det leder till att du kommer att få en bättre löpteknik eftersom du kommer lära dig att spara på energi när du springer. Även värt att nämna är att hjärnan påverkas positivt av högintensiv träning.