Bra träning för mage: träna mage gym maskin
Ge dina magmuskler en smäll med 5 enkla magövningar
Med detta effektiva träningspass för mage och bål kan du enkelt träna både hemma och på gymmet. Perfekt för dig med ont om tid, men som vill få en starkare bål. Träna mage Du börjar med att köra igenom uppvärmningsövningarna 4 styck. Därefter kör du 3 varv på cirkelövningarna. Mellan varje varv kan du vila ca 1—2 minuter eller vad som känns bra för dig. Uppvärmning — 4 magövningar 1. Ta ett stort steg fram med den ena foten. Placera båda händerna på insidan av den främre foten. Sträck ut det bakre benet. Tänk på att ha en rät linje genom kroppen från ankeln till toppen av huvudet. Rotera den innersta armen mot taket. Placera handen på utsidan av det främre benet och sträck ut knät. Böj bägge knäna och lyft överkroppen och armarna mot taket. Ställ dig sedan upp. Arbeta 45 sek - pausa 15 sek 2. Cirklar med utsträckta armar Gör cirklar med armarna rakt utåt med en god hållning. Arbeta 45 sek - pausa 15 sek 3. Squat to stand Stå med fötterna men axelbredds avstånd.
Träningsprogram för mage och bål
Bli medlem Ge dina magmuskler en smäll med 5 enkla magövningar För att få till träningen under semestern behöver den vara enkel och tillgänglig. Här kommer tips på fem enkla magövningar som du kan göra när inspirationen tryter. De funkar precis lika bra att göra hemma som på stranden. Ge magen en riktig omgång med dessa enkla övningar. Gör varje övning i en minut och vila sedan 30 sekunder innan du går vidare till nästa. Satsa på att få till tre varv. Efter det har du fått till 15 minuter intensiv och effektiv bålträning. Situps med vikt Lägg dig på rygg och håll en vikt med raka armar ovanför huvudet, om du inte har en vikt kan du ta en tung bok eller sten — låt fantasin flöda. Gör sedan situps där du avslutar med vikten ovanför huvudet. Plankan Den klassiska plankan är en toppenövning som inte bara tränar magen, utan även rygg och axlar. Ställ dig i position med armbågarna vinkelrätt från axlarna. Spänn magen och knip ihop rumpan. Undvik att svanka eller skjuta rumpan i luften.
Magövningar nybörjare
Det finns massor av olika magövningar som tränar hela eller delar av bålen. Här får du tips på effektiva magövningar hemma såväl som på gym. Effektiva och enkla magövningar finns det gott om! Vissa övningar innebär statisk träning medan andra är en specifik rörelse som får magmuskulaturen att arbeta febrilt. Varför är magövningar viktigt? Att ha en stark bål ger inte bara ett fysiskt bättre intryck, det förbättrar både hållning och rygg. Har du problem med ryggen ska du faktiskt koncentrera dig mer på att träna mage än enbart ryggmuskulaturen. Faktum är att du stabiliserar hela överkroppen om du bygger upp en stark magmuskulatur. Glöm inte övre mage, neder mage och de sneda magmusklerna så att hela bålen stärks. Hur snabbt syns resultaten? Du kommer snabbt att känna hur din bål blir starkare om du tränar mage några gånger i veckan, men om du vill få fram magrutorna är det också viktigt att du ser upp med att äta för mycket fett, samt att du tränar kondition och styrka för hela kroppen.
Bra träning för mage:
Träna mage hemma utan redskap
Testa dessa! Planka med hantelrodd Placera ett par hantlar ungefär axelbrett isär på golvet. Greppa tag i dem och ställ dig i en stabil armhävningsposition. Spänn magmusklerna och dra den högra hanteln mot ditt bröst så att armbågen lyfter mot taket. Gå tillbaka till utgångsposition och gör samma sak med vänster arm. Bergsklättraren Ställ dig i plankan med spänd mage och rak nacke. Lyft ett knä och för det i riktning mot bröstet. Kom tillbaka till utgångsposition och lyft sedan det andra knät. Gör gärna övningen med ett högt tempo för att få upp pulsen, men se till att du inte tappar dina raka hållning. Rumpan ska inte vara uppe i taket! Liggande benlyft Lägg dig på rygg med raka ben och händerna under svanskotan. Håll fötterna tätt ihop och aktivera magmusklerna medan du lyfter benen tills din kropp formar en gradersvinkel. Sänk dem sakta men säkert ner mot golvet igen utan att svanka för mycket med ryggen. Planka med lyft Stå i armhävningsposition med fötterna höftbrett isär och tänk på att ha en stark bål och rak rygg.